ćwiczenia na biceps

Dlaczego na triceps masz mniej ćwiczeń niż na biceps i robisz bardzo podobne ćwiczenia? Tylko to masz na treningu ?

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

[...] 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, [...]

Ale przy jakiej intensywności, Imagine ? Na pewno nie przy " po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >" Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-01 16:05:09

moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na jednej nodze czy ręce nic nie rób, to się są bezpieczne ćwiczenia, lepiej stabilnie trenować. Skakanka jak chcesz możesz delikatnie się rozgrzać, porozciągać dynamicznie prosty zestaw przysiady z hantlami lub goblet [...]

[...] ?? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla mnie to klatka klatka nie, bo PROGR II zaczynają ćwiczenia na NOGI 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie- biceps- co tu jest nie jasne nie wiedziałam czy młotkowy czy z supinacją Czy ktoś może pomóc? Co sądzicie [...]

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

Na biceps aż 4 cwiczenia zdecydowanie za duzo, triceps to samo, na małe parie wykonujesz tyle samo co na duże.

Za duzo robisz cwiczeń na biceps proponuje zmiane do 3 cwiczenia po 3 serie. zobaczysz jak pojdzie do przodu...

wtorek: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce , wyciskanie na skosnej lawce, rozpietki na skosie triceps:wyciskanie francuskie hantla, wyciskanie sztangi , uginanie reki z hantlem lezac piatek: Plecy:wioslowanie sztanga, wioslowanie hantlem , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , [...]

Do Durma 1331 wiem ze biceps jest do bani ale wcale mi nie idzie nawet do 38 cm nie moge dobic moze cos na to poradzicie?? jakie robic cwiczenia na bicepsa i ile jaki ciezar? CZY KTOS MI POWIE WKACU JAK TA WCINKE SIE ROBI? Zmieniony przez - PAN RRR 84 w dniu 2008-11-06 11:57:45

No to kolega najprawdopodobniej stosował złom technike ćwiczenia i ma źle rozciagnięty mięsień np. przy ćwiczeniu na biceps nie prostował ręki do końca. Niech sprubuje rozciagać mięsień powinno pomuc Niech wykonuje uginanie rąk ze sztangą do połowy czyli niech ręce tworzą kat prosty chwilke przytrzymać i opuscić. Ale spytaj się jeszcze ekspertów [...]

Aha i moze jeszcze podacie cos na triceps bo to przeciez od tego tez bardzo duzo zalezy?jakies cwiczenia sugerujecie? biceps robie sam i triceps tez ..z zadnymi plecami barkami itp..poradzccie cos

a moze ktos mi wytlumaczyc jak mam cwiczyc z 2hantelkami kazy po 10kg? Dla mnie ugananie ramion ze sztangielkami kazda po 8kg jest dosc ciezko... A wiec chcialbym zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ?? [...]

aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?

A ćwiczenia na triceps biceps brzuch mogą być z moje treningu ? Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-02-28 13:04:21

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s [...]

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?